加入收藏 | 设为首页

跑步中常见的伤病及预防 充分热身勿超负荷训练

来源:本站原创 发布时间:2018-03-24
下肢体最随便纰漏拉伤的部位有大年夜腿肌肉与小腿肌肉,大腿肌分前侧、两侧与后侧;小腿则分内外侧小腿肚与接近脚踝的比目鱼肌。比较随便纰漏拉伤的应当是小腿肌,值得留意的是,肌肉因疲惫产生的酸痛与拉伤是一线之隔,当你不会分辨时,才是受伤的主因,供给你简略的断定办法:
 
起跑后的微微酸痛也许是热身不敷的轻微酸痛,10~15 分钟后,假如这个酸痛没有消除,请结束练习,歇息吧。
 
演习的中末段产生的肌内痛苦悲伤,请放慢速度,当 5~10 分钟无法消除痛苦悲伤的话,请立刻结束演习,否则伤害将会造成。歇息 2 天后,还是一样程度的痛,可能代表已经拉伤了,肌肉酸痛一般会在 2~3 天内恢复。
 
预防办法:拉伤原因大都是演习过度或是热身不敷所致,跑前热身必定要充分能力预防受伤,其余,请勿跨越自己能负荷的演习,演习计划都必须是循序渐进,而药店卖的肌肉酸痛软膏或是凝胶,也会有必定的舒缓后果。
 
抽筋
 
抽筋的产生原因大都是因为肌肉疲乏或是水分和盐分流失踪过多,造成体内电解质不平衡而产生的心理现象,其余小我体质也会有差异性,有人轻易产生,有人不随便纰漏。
 
预防办法:赛前充分热身,练习过程中请充分填补水分或活动饮料,假如照样会抽筋,可以试着补充盐丸或电解质胶囊,看看有没有后果。
 
大年夜腿内侧
 
与乳头的事理一样,也是因皮肤和裤子经久摩擦后造成破皮或擦伤,尤其是LSD的练习(长达2~3个小时)更是要防护一下。
 
预防方法:紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤,都会有改良的后果,这些专用裤有些有内衬,所以无须穿内裤(内裤也会磨擦造成伤害)。其余最好照样在这个部位涂上凡士林或润滑软膏,这样后果最佳。
 
关节痛
 
下肢体关节有髋关节、膝关节、踝关节等,切记,假如关节有痛的认为,一定要结束你的演习,因为这些部位受伤之后,要花良久的时间能力恢复(2~3 周以上),所以要特殊留心这些部位。当然,练习过程不免会有痛的认为,痛了就停,歇息2~3天假如照样痛,就代表要看大夫了。
 
预防办法:髋关节痛可以下降步幅(脚步不要过大)来改良,膝关节可以用护膝来改良(可以根据不合地位选择纷歧样功能和护膝),踝关节也有专用的护踝装配,可以测验考试这些装配来保护以上随便马虎受伤的部位。
 
一般来说,时间久了,练习多了,关节阁下的韧带与肌肉组织就会变得更强壮,经久就无需这些装配来保护了,但一定要一步一步来,不克不及着急。
 
脚底水泡
 
一般产生在长时间的 LSD 演习或是雨中演习所产生,因为袜子与脚底经经久摩擦或是鞋子不合脚(过大或过小),还有袜子的缝线也是造成起水泡的原因,还有过长的指甲也会造成水泡产生,这是每个跑者都要面对的问题。
 
预防办法:鞋子必须与脚贴合(将脚趾挤到最前,脚跟应当与鞋末预留一个指头厚度),袜子请应用透气的跑步专用袜(五趾袜或压缩袜后果也不错)。比赛时最好应用旧鞋和新袜。

Copyright 2018-2019 www.tweb13g.com 版权所有 未经授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。